Фев 272021

Как замедлиться и прислушаться к себе: 7 простых способов

Как замедлиться и прислушаться к себе: 7 простых способов

Не делайте то, чего можно не делать

И всегда расставляйте приоритеты. Очень трудно замедлиться и услышать себя, когда пытаешься успеть миллион вещей. А иногда еще и одновременно. Поэтому мы советуем пробежаться по списку дел и вычеркнуть то, что не обязательно должно быть немедленно сделано. Сконцентрируйтесь только на том, что для вас действительно важно. И сознательно выбирайте в пользу меньшего.

И выкиньте лишнее

Еще один способ притормозить — это избавиться от всего лишнего. Скорее всего, вы даже не осознаете, сколько стресса и тяжести добавляют в вашу жизнь ненужные вещи. Так, если в вашем гардеробе будет меньше вещей,  у вас перестанет возникать проблема, что надеть. А коллекция журналов или комиксов принесет больше радости соседскому ребенку, чем вам в те моменты, когда вы вытираете с нее пыль. Тот же принцип «избавления» можно применить и к кругу знакомых. Ведь далеко не все общение доставляет удовольствие. Так зачем же держаться за контакт с человеком, который вам неприятен?

Научитесь говорить «нет»

Это может быть сложно поначалу, но научиться говорить «нет» нужно, чтобы установить границы с людьми и защитить свое время и благополучие. Ведь если вы соглашаетесь на любые просьбы, то уменьшаете количество свободного времени и попросту растрачиваете свою энергию. Прежде, чем сказать очередное «да», убедитесь, что оно будет соответствовать вашим приоритетам. И если это не так, то смело отказывайте и выбирайте себя.

Как замедлиться и прислушаться к себе: 7 простых способов

Устраивайте информационный детокс

Иногда, чтобы почувствовать мир вокруг, нужно от него отключиться. Поэтому старайтесь устраивать себе информационные и digital-детоксы. Не проверяйте в это время никакие сообщения, социальные сети и не мониторьте новости. Можно выделить на это час или два в день. Например, утром перед работой или в вечернее время. Или приучить себя выключать телефон во время обеда. А можно хотя бы раз в месяц устраивать детокс-выходные. Любой удобный для вас вариант принесет пользу. И даже 10 минут без поступающей информации уже смогут сделать вас спокойнее и помочь немного замедлиться.

Почаще проводите время с теми, кого любите

Это напомнит вам о том, что имеет наибольшее значение в жизни. Ведь среди задач, всевозможных предложений и знакомств мы часто распыляемся и забываем о самом важном. Главное, конечно, в эти встречи находится «в моменте». А не думать во время разговора о том, что приготовить на ужин или как решить рабочую проблему. Нахождение в моменте — еще один прием, который может помочь замедлить ритм жизни. Поэтому во время встреч старайтесь действительно слушать собеседника, а не делать вид, что слышите.

Ешьте медленнее

Вместо того, чтобы стараться быстрее запихнуть в себя еду, попробуйте насладиться ее вкусом. Жуйте медленно, не отвлекаясь на телефон, телевизор или другие гаджеты. Выделите себе время на прием пищи и не торопитесь. Во-первых, это поможет насытиться меньшим количеством. А во-вторых, так вы на время остановите жизнь и сможете спокойно расслабиться и выдохнуть.

И научитесь концентрироваться на дыхании

К слову, о дыхании. Когда вы чувствуете себя наиболее напряженной или беспокоитесь, что ничего не успеваете, сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Прочувствуйте, как воздух поступает в тело, а стресс, наоборот, выходит наружу. Таким легким способом медитации вы сможете вернуть себя в настоящее, успокоиться и замедлиться. Необязательно концентрироваться на дыхании долго, хватит и нескольких минут. Попробуйте прямо сейчас и вы поймете, что несмотря на простоту, это действительно работает.